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您有失眠的困擾嗎?與您分享如何好好睡一覺-長照達人骨藝家卓文雄

已更新:11月 8


Photo by bruce mars on Unsplash


作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹


在之前分享了幾篇,關於為什麼我們會睡不好的文章之後,有些朋友問到:「那到底要如何才能好好的睡上一覺呢?」


以下,就來跟大家,分享一些方法:

1.泡湯

又到了泡湯的季節!

其實在家泡澡也可以啦!

身體透過泡澡的過程,可以促進血液循環,會變得溫暖熱熱的,也會讓全身肌肉產生放鬆的狀態,是有助於睡眠的!

如果你不方便泡澡,每天泡腳也是不錯的選項!

畢竟腳上有許多與全身有關的穴位,對身體也是很有幫助的!


2.按摩

按摩也會讓身體的循環變好與幫助肌肉放鬆。

當然我們沒有辦法每天都找人幫我們做全身的按摩,不過我們可以在晚上洗澡或泡腳的時候,按摩一下我們腳上的「太衝穴」;或是洗完頭,在吹乾頭髮梳頭的時候,可以用梳子由「百會穴」開始往外輕輕的梳理頭皮,這樣會讓我們頭部的「肝經」與「膽經」釋放出輕鬆的感覺,還能順便刺激毛囊,有助頭髮生長喔😊!


3.擁有一張好床和適合自己的枕頭

有人相信睡「硬板床」對我們的健康比較好,可是常常睡醒後,卻常常覺得腰椎不舒服;也有人覺得,床軟一點,睡起來有包覆感比較好,但也常常睡到胸口悶痛。

因此,選擇一張軟硬適中的床,也能提升睡眠的品質;當然枕頭也很重要,如果你常常睡到口乾舌燥,或是呼吸不順,你就該好好的檢視一下你的枕頭了!

而不要等到「落枕」後才想到喔😁


4.喝水

其實很少有人知道:「喝水也會影響到睡眠品質」。

有些人為避免,晚上起來上廁所,因此睡前是不喝水的。

有人則是因為晚上會容易渴到醒過來,所以睡前會習慣喝杯水再睡。

「是否在睡前該喝水?」,因個人體質,每個人會有不同。

個人建議,如果習慣睡前喝水的朋友,也別喝太多了。

一來是,避免半夜起來上廁所,二來,也避免身體產生水腫現象。


5.飲食習慣

老祖宗有建議:「中午不喝酒,晚上不喝茶。」

晚上不適合喝茶、咖啡...等含有「咖啡因」的飲料,以免刺激神經造成不易入睡;此外,也容易因為利尿的關係,晚上也會睡不好。

再者,也建議晚上不要吃太多「油炸」的食物(尤其是油炸的肉類)。

愈接近睡眠時間,愈不建議「吃」東西。因為太晚吃,我們的身體,會即便在睡覺中,仍然必須繼續讓消化系統工作,不但會影響到睡眠品質,也容易傷到腸胃😅。


當然,每個人睡不好的原因,多多少少有些不同,需要調理的方式也會不一樣。

上述的5點是大多數的人,比較容易有的問題或是可以調整的。

如果您有比較嚴重的睡眠障礙(例如:呼吸中止症等),建議您還是要找專業的醫師做檢查與協助。


不過就像西方醫學之父-希波克拉底(Hippocrates)曾說過的:「疾病的療癒是透過自身的自癒力,醫生只是從旁協助而已。」

所以健康還是要靠自己身體的自癒能力,而自癒能力也必須從生活習慣開始打底,才是健康的基礎啊😊!

如果您有健康的相關需求,歡迎與我聯絡!


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