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作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹
在之前分享了幾篇，關於為什麼我們會睡不好的文章之後，有些朋友問到：「那到底要如何才能好好的睡上一覺呢？」
以下，就來跟大家，分享一些方法：
1.泡湯
又到了泡湯的季節！
其實在家泡澡也可以啦！
身體透過泡澡的過程，可以促進血液循環，會變得溫暖熱熱的，也會讓全身肌肉產生放鬆的狀態，是有助於睡眠的！
如果你不方便泡澡，每天泡腳也是不錯的選項！
畢竟腳上有許多與全身有關的穴位，對身體也是很有幫助的！
2.按摩
按摩也會讓身體的循環變好與幫助肌肉放鬆。
當然我們沒有辦法每天都找人幫我們做全身的按摩，不過我們可以在晚上洗澡或泡腳的時候，按摩一下我們腳上的「太衝穴」;或是洗完頭，在吹乾頭髮梳頭的時候，可以用梳子由「百會穴」開始往外輕輕的梳理頭皮，這樣會讓我們頭部的「肝經」與「膽經」釋放出輕鬆的感覺，還能順便刺激毛囊，有助頭髮生長喔😊！
3.擁有一張好床和適合自己的枕頭
有人相信睡「硬板床」對我們的健康比較好，可是常常睡醒後，卻常常覺得腰椎不舒服;也有人覺得，床軟一點，睡起來有包覆感比較好，但也常常睡到胸口悶痛。
因此，選擇一張軟硬適中的床，也能提升睡眠的品質;當然枕頭也很重要，如果你常常睡到口乾舌燥，或是呼吸不順，你就該好好的檢視一下你的枕頭了！
而不要等到「落枕」後才想到喔😁
4.喝水
其實很少有人知道：「喝水也會影響到睡眠品質」。
有些人為避免，晚上起來上廁所，因此睡前是不喝水的。
有人則是因為晚上會容易渴到醒過來，所以睡前會習慣喝杯水再睡。
「是否在睡前該喝水？」，因個人體質，每個人會有不同。
個人建議，如果習慣睡前喝水的朋友，也別喝太多了。
一來是，避免半夜起來上廁所，二來，也避免身體產生水腫現象。
5.飲食習慣
老祖宗有建議:「中午不喝酒，晚上不喝茶。」
晚上不適合喝茶、咖啡...等含有「咖啡因」的飲料，以免刺激神經造成不易入睡;此外，也容易因為利尿的關係，晚上也會睡不好。
再者，也建議晚上不要吃太多「油炸」的食物（尤其是油炸的肉類）。
愈接近睡眠時間，愈不建議「吃」東西。因為太晚吃，我們的身體，會即便在睡覺中，仍然必須繼續讓消化系統工作，不但會影響到睡眠品質，也容易傷到腸胃😅。
當然，每個人睡不好的原因，多多少少有些不同，需要調理的方式也會不一樣。
上述的5點是大多數的人，比較容易有的問題或是可以調整的。
如果您有比較嚴重的睡眠障礙（例如：呼吸中止症等），建議您還是要找專業的醫師做檢查與協助。
不過就像西方醫學之父-希波克拉底（Hippocrates）曾說過的：「疾病的療癒是透過自身的自癒力，醫生只是從旁協助而已。」
所以健康還是要靠自己身體的自癒能力，而自癒能力也必須從生活習慣開始打底，才是健康的基礎啊😊！
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