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清明養生-長照達人骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹 清明時節雨紛紛,路上行人欲斷魂~溫度下降,真的冷到快死人! 今年農曆春節過後,一波又一波的寒流來臨,伴隨著大量的水氣,感覺反而比先前乾冷的冬季更冷了😱 雖然中間還有幾日好天氣,然而就像坐雲霄飛車般高低起伏的氣溫變化,反而更加的危險。 如果氣溫是持續寒冷或是炎熱,人體會有自動調節的能力,可以適應天氣的變化。 然而,起伏太大的溫差,反而會是最危險的! 尤其對於有長期心血管問題的朋友,更需要留意! 當自體的調節器還來不及反應調節適應溫度變化,或是有些朋友,本身心血管相對脆弱的,就很容易突然間爆血管。 其實在節氣上,要過端午節後,天氣才會真的熱起來! 所以真的不要被春天的太陽給欺騙了! 以下,是清明時節,到端午節前,因應氣溫高低起伏多變的養生建議: 一、出門時,衣服盡量用洋蔥式的穿搭,來因應有時一天將近10度的溫差。 二、另外也要多補充維他命C和B群,增加自己的抗氧化能力,提昇自體免疫功能。 還好因為疫情,大家已經習慣帶著口罩出門,相對也減少許多感冒的機會。 三、

春季養生-長照達人骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹 「黃帝內經-素問」中的「四氣調神大論」提到: 春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。 告訴我們:「順應四時的氣候變化,作為養生調理身體的方法,是非常重要的!」 而在今年立春(2/4)之後,大家本來都以為,天氣會慢慢地暖和起來! 沒想到,最近卻又迎來強烈冷氣團,天氣變得又濕又冷,一個不注意很容易冷到感冒!😅 農曆正月19日(國曆2/19),進入24節氣中的「雨水」,也開始陰雨綿綿的日子。 不僅僅是空氣中變得潮濕,地板甚至家具也會出現返潮的現象,整個環境都濕答答的。 Photo by Mihály Köles on Unsplash 其實不只是環境濕答答的,人的身體也會因此濕氣變重,容易產生脾胃不適的情況。 「春天」,陽氣漸升,養肝,養氣,儘量不要熬夜,不宜生氣動怒,飲食上也可以多一些綠色蔬菜,四神湯也不錯,可以健脾胃,薏仁還能祛濕氣,加

您有失眠的困擾嗎?與您分享如何好好睡一覺-長照達人骨藝家卓文雄

Photo by bruce mars on Unsplash 作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹 在之前分享了幾篇,關於為什麼我們會睡不好的文章之後,有些朋友問到:「那到底要如何才能好好的睡上一覺呢?」 以下,就來跟大家,分享一些方法: 1.泡湯 又到了泡湯的季節! 其實在家泡澡也可以啦! 身體透過泡澡的過程,可以促進血液循環,會變得溫暖熱熱的,也會讓全身肌肉產生放鬆的狀態,是有助於睡眠的! 如果你不方便泡澡,每天泡腳也是不錯的選項! 畢竟腳上有許多與全身有關的穴位,對身體也是很有幫助的! 2.按摩 按摩也會讓身體的循環變好與幫助肌肉放鬆。 當然我們沒有辦法每天都找人幫我們做全身的按摩,不過我們可以在晚上洗澡或泡腳的時候,按摩一下我們腳上的「太衝穴」;或是洗完頭,在吹乾頭髮梳頭的時候,可以用梳子由「百會穴」開始往外輕輕的梳理頭皮,這樣會讓我們頭部的「肝經」與「膽經」釋放出輕鬆的感覺,還能順便刺激毛囊,有助頭髮生長喔😊! 3.擁有一張好床和適合自己的枕頭 有人相信睡「硬板床」對我們的健康比較

來泡溫泉疏通經絡吧-長照達人骨藝家卓文雄

Photo by Rémi Thorel on Unsplash 作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹 泡溫泉了! 今年一過中秋節,氣溫就下降得特別快!也到了泡溫泉的季節! 而隨著疫情慢慢地緩解,大家又可以開始安排出遊,而這樣的天氣,泡個溫泉也是個不錯的選擇。 我相信許多人都知道,泡溫泉有許多的好處,不管是硫磺泉,還是碳酸泉,也有其不同的功效,整體而言泡溫泉對身體有以下的好處😄: 1.緩解身體酸痛。 因為泡溫泉可以促進血液循環,所以會改善身體酸痛的問題。 2.改善睡眠品質。 泡完溫泉後,我們的肌肉及神經都能好好的放鬆,所以能讓睡眠品質變得更好。 3.皮膚變得更光滑。 泡湯的過程,會讓皮膚的角質軟化,而且皮膚的毛細孔打開後,隨著新陳代謝的提升,不好的東西會被排除出去,所以皮膚就容易變得更光滑細緻,尤其是泡碳酸泉,會讓你更有感。 4.減重。 想不到吧!泡在42度的水中超過20分鐘,就可以消耗掉300大卡的熱量哦😁! 5.排除寒氣,調整體質。 適當的泡湯方式還能排出身體的寒氣。 不過應該很少人知道

你常睡到一半忽然醒來嗎?「幾點醒」是身體在告訴我們,不同的訊息-長照達人骨藝家卓文雄

Photo by Malvestida Magazine on Unsplash 作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師) #吳挺絹 俗話說:「痛則不通,通則不痛」,因此大家透過中國傳統醫學、整復推拿...等民俗療法知道「經絡的通暢與五臟六腑的健康是有關的」。 但是你知道? 「從睡眠狀況,也能反映到身體健康的狀況喔😊」 身體的十二條經絡,對應著一天裡的十二個時辰。 每日會從「對應著大腸經的卯時」喚醒我們的身體,開始身體一天的運作!也就是古人常說的:日出而作。 當走到「對應著心經的午時」,我們需要吃午餐並休息,為我們的身體補充能量。 再經過2小時,到了「對應著膀胱經的申時」,也就是我們可以適度飲水、喝下午茶的喘息時間。 直到晚上「對應著心包經的戌時」,身體需要放鬆,適合保持心情愉快的吃晚餐。 終於到晚上九點,也就是該上床睡覺的亥時。 其中身體經歷九個應該清醒的時辰(18小時,但午時建議小睡),終於可以進入美好的夢鄉了😊 再經過一個晚上的睡眠,為我們調理:膽、肝、肺的經絡並修復一天疲憊的身體,重新回到迎接朝陽的早晨「卯

疫情期間,提醒自己適度紓壓!-長照達人骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師)#吳挺絹 Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 這兩天又有幾個朋友來找我討論:「關於睡眠的問題」。 朋友提到:「我11點就躺在床上,翻來覆去的,要到快凌晨1點才能睡著。早上又5點不到,就醒來了!這樣一天睡不到6小時,有點累~而且這也應該就沒有之前提到的,作息不正常的問題了吧?!」 後來我發現,有上述情況的朋友「有些是學校老師」,因為最近經歷史上最漫長的暑假,終於開學了之後,除了例行的要備課、教課之外,還要隨時提高警覺,注意做好防疫工作。 也有「台商老闆」,因為疫情導致往返兩岸變的更加困難! 因為政府單位防疫隔離的要求,台商飛一趟就去了35天(含隔離期間),而往返一趟,他兩個月就不見了!工廠有事要處理、台灣家人也要照顧,自己又只能在防疫旅館隔離,處理事情畢竟效率上還是有些影響⋯⋯等等額外的情緒上的壓力, 一場疫情下來,真的大家都不太容易呀! Photo by Matthew Henry on Unsplash 這次的疫情讓許多人在生活上、

睡不好嗎?試試中醫養生的「子午覺」吧!-長照達人骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師)#吳挺絹 Photo by bruce mars on Unsplash 你睡的好嗎? 最近一位朋友跟我聊到:「爸爸最近睡眠狀況不太好,常常失眠,又不想吃藥~」他感到很困擾,因此來問我:「有什麼方法可以協助他的父親?」 因此,我找了一個下午,和這位爸爸聊了一下之後,我才發現:「原來有些朋友,對於失眠的定義,是有些誤解的!」 我問友人爸爸:「伯父,您一天睡多久啊?」 伯父說:「我晚上9點去睡覺,1點左右就會醒來!2點多我再回去睡覺,結果4點多就又醒過來了。這樣反覆折騰,睡了又醒,醒了又睡的!我晚上根本沒有辦法可以好好睡覺!」 聽了伯父的說法,我問到:「伯父您有沒有睡午覺的習慣?或是身體哪裡不舒服嗎?」 伯父說:「我平常就是中午吃過飯,2點回去睡午覺,睡到4點,再起來準備去接孫子們放學~ 身體也沒有哪裡特別不舒服,就只有之前因為心臟不舒服,住過院而已。」 「您早上4點起來後,會去做些運動嗎?」我進一步詢問。 「沒有耶~就起來吃早餐,然後送小朋友去上學。回來之後,因為覺得很累,所以我就

健康喝水大小事-骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 你今天喝水了嗎? 最近有朋友問我,一直以來,網路上有許多喝水的方法,五花八門的,看完之後,反而都不知道該怎麼喝水才是健康的? 其實,喝水沒有那麼複雜啦! 喝水最重要的就只有兩件事: 第一:喝的乾淨, 第二:喝的新鮮 , 就是這麼簡單! 什麼是「喝的乾淨」呢? 其實多數人都知道,我們現在喝的自來水,從水廠到家裡,除了出廠時會加放所謂的「氯」(一種消毒殺菌用的添加物)之外,在運送的管路中,也有可能會有些污染源,所以多數人會加裝「淨水設備」,盡量讓自己喝到乾淨的水。 什麼是「喝的新鮮」呢? 請試試用一個乾淨的玻璃杯,裝入剛剛過濾好乾淨的水。你會發現到,玻璃杯中會充滿著氣泡,而且喝起來會有一點點的甘甜味,有時還會聞到「乾淨」的味道,很特別吧😊! 也有人會問到:「水裡面要不要添加什麼呢?鹽?蜂蜜?檸檬?還是⋯⋯?才能喝得更健康!」 其實各種添加物,都有各自的作用!重點是:「你想要達到的是什麼作用呢?」 例如: 一、加鹽: 1.早上起床時倒一杯500cc的溫開水,水裏加少許鹽之後喝下,會讓腸道以為

有高血壓嗎?請留意:您的頸椎是否側彎了?骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 關於高血壓的發生原因很多, 多數人知道的是: 一、血脂肪過高所造成。 血管中的脂肪會讓血管內部的空間變得狹窄,所以需要更大的壓力讓血液可以通過,把血液送到它要去的目的地,因此造成高血壓。 二、身體剛好處於有部位在發炎或受傷的情況。 血液要把血小板、修復細胞用的養分⋯⋯等等,快速送到身體受損的地方,來幫助身體的修復,所以血壓也因此會變高。 舉例來說:當牙痛時,大多數的牙醫會告訴你:「牙齒在腫痛的時候最好不要拔牙,因為這時候血壓通常會偏高,而牙齦周遭的微血管一但出血,就會很難止血!」 三、多數人不了解的成因:頸椎側彎! 多數人只會感受到自己的肩頸僵硬、痠痛,很少人會注意到「心臟的問題,居然也和頸椎側彎有關!」 如果您覺得很難理解,很簡單,請您閉上眼睛想想看「心臟的位置在哪裡? 再想想看身體最重要的器官:腦的位置又在哪裡?」 您的答案出來了嗎? 沒錯!腦是我們身體最重要的器官!腦是身體在不得不的情況下,「最後」才能被關機的器官! 而腦的位置在我們身體最高的地方,當心臟要讓血液輸送更多的養分、氧

秋季養生-骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 今年非常的特別,記得一月份的時候,光是一個月的時間,我就面對超過15位感冒的朋友! 而這半個月來的時間,我也遇到了6、7位感冒的朋友,連自己都差一點中奬了,深刻的感受到,天氣真的變冷了! 秋三月,起於立秋,經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降,一直到立冬為止,天氣會越來越冷! 尤其在「白露」(今年國曆9月8日)這個節氣過後,最為明顯。 二十四節氣中的「白露」,指的是「清晨的露水已經會變成白霧狀有結成霜的情況」,換言之,就是早晚的溫度是相對比較低的,需要早出門的朋友們記得要多加一件衣服。 而家中如果有長輩,也建議在床邊一定要放一件外套! 通常長輩都會清晨5、6點就起床了。而剛從被窩出來時,保暖很重要! 這時間的低溫,容易讓肌肉產生緊繃的狀態,而這樣的狀態對心血管會容易產生壓力!所以放一件衣服在床邊,讓長輩離開被窩時,仍可以保持身體的溫暖,這是一件重要的事。 再者,秋天五行屬金,也是屬於收斂的季節! 「黃帝內經」中也提到:「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩

久咳不癒嗎?您該好好睡一覺了!骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 最近有一些朋友問我:「久咳不癒,怎麼辦?」 我發現有趣的是,這些人多數曾在一、兩個月前感冒過。 然而即便是感冒症狀已經好了,卻還是持續不斷地咳個不停,大多也都是乾咳而沒有痰。 我在協助很多人在調理時發現,有時候即便感冒好了,但因為胃裡面依然有寒氣尚未排除;或是睡眠不好,肝火太旺,這兩種情況都會造成持續久咳。 記得有一次,我也咳個不停! 不喜歡使用藥物的我,便開始找各種方式來處理這個情況。 而使用的每一種方法,都會讓咳嗽好一點,但還是不時的會咳一下,我當時就覺得很困擾! 直到某日,剛好看到一位朋友帶了四顆洋蔥,我才聯想到:「洋蔥具有保護胃的效果,順便煮個洋蔥湯還能暖胃。」 所以我回家後,就用洋蔥和大蒜,再加上一些胡椒一起熬湯。 喝完兩碗湯後,我突然就開始打起了噴嚏,再過了一會,從胃開始,我整個身體都暖和了起來,而之前持續乾咳的狀態,也奇妙地停了下來!😁 最近,我也遇到一位一樣有久咳不癒困擾的朋友! 在協助調理的過程中,我幫忙打開了肺經、大腸經之後,順手也幫他打開肝經,讓他能夠好好的休息,

健康第一步,常保心情愉快,適度舒壓-骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 在28年前,我身高175公分,體重卻只有45公斤!每天就像個藥罐子,照三餐吃了不少的藥物,身體疼痛到,甚至一個小時要吃四次止痛藥,才能減緩身體的不舒服!而這樣的用藥量,連醫生都警告我說:「你再這樣繼續下去,就要準備洗腎喔!」 這樣的生活,我持續著過了4年!直到24年前,我遇到了我的老師,他告訴我:「生理會影響心理,心理會影響生理,如果可以好好的調和,讓身心和諧,身心一如,身體是不應該會有疾病的!」 我後來也在學習中醫理論中瞭解到:「五臟分別對應五種情緒,如肝火旺,脾氣也會不好;相對而言,愛生氣的人,肝與睡眠都容易出現問題!」 而近幾年,西方醫學以及能量醫學領域,也開始提出類似「生理與心理相互影響」的觀念。 舉例來說:當我們生氣時,大腦會命令身體分泌一種皮質激素,而這種激素如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞的運作,讓身體的抵抗力下降。 還有情緒壓力就和抽煙一樣,會造成神經系統發炎,導致神經系統的傳導變得比較慢,以致於身體的臟腑,也容易產生病變。 其實老祖宗的智慧一直都在我們的生活裡,常聽

立冬養生二三事-骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 你還記得嗎? 從小時候開始,大人們就會諄諄教誨的告誡我們:「早睡早起才會身體好!」 而這也被成為大人後的我們,一直奉為養生圭臬! 但你有想過,真的是這樣嗎? 還是也應該與時推移,隨著季節節氣的變化,而調整呢? 古人有云:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。」—《黃帝內經‧四氣調神大論》 「陰寒之氣盛,陽氣則衰弱」,冬季日照的時間短,是一年當中,天氣最寒冷的季節!因此,古人建議我們:「早睡但要晚起,注意保暖,以保陽氣!」 「清晨,是一天當中最冷的時段!」 如果保暖不足,不只寒氣容易影響到身體健康,也常常有人因為太冷而造成心血管的疾病! 所以提醒,平時有手腳冰冷症狀的朋友,以及本身就有心血管疾病的朋友,可以嘗試穿著襪子睡覺,並且在床邊準備一件外套,在起床時,就可以隨手披上禦寒! 其實只要運用幾個在生活中的小動作,我們就可以減少寒氣入侵,避免疾病來搗亂了😄! 在立冬這天,我們也常常會聽到:「補冬,補嘴空」的說法! 因此從這天開始,我們也可以準備冬令進補了! 因為接下來

冬至預防流感,從保暖做起-骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 又到了冬至吃湯圓的時候了!冬至曾是農曆過年!而在小孩子吃湯圓的時候,大人會對孩子說:「吃完湯圓又長一歲囉!」 事實上,在殷商時期,真的有很長一段時間,是把冬至訂為過年! 秋收冬藏,冬天在萬物盡收,休養生機之時,以農業為主的年代,大家也沒什麼事情可做,家人難得也可以團聚在一起,加上天寒地凍,總要吃吃喝喝補一下身體,所以就有當時的某位王,為體恤民心,直接將過年這個節日,搬到冬至這天了。 太陽下山後,避免吃水果 在這個時節,天寒地凍,總要吃吃喝喝補一下身體,那要怎麼補呢? 因為每一個人的體質都會不一樣,由營養師、中醫師給的建議會是最好的。 而觀察最近感冒症狀,大部分的人,腸胃都有受寒的現象。 因此建議,在太陽下山後,儘量不要食用水果,也可以避免腸胃受寒。 從經絡保養角度,分享預防感冒秘訣 而因為筆者從事經絡理療事業,協助人們處理健康問題,在最近這個月,我陸續遇到十多位客戶感冒了,或許是因為溫差太大,或許因為生活作息的問題而引響,筆者就在這裡分享一些簡單的預防流感、感冒方法: 洋蔥式穿法 因為溫

認識穀胱甘肽的前置營養素:硒,助您提升免疫力-骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 我們的免疫系統是否有提升? 可以透過檢測它的前置物「穀胱甘肽」(Glutathione,英文簡寫:GSH)來得知。 「穀胱甘肽」是人體重要的抗氧化物質,同時也是人體重要的解毒劑! 當身體的「穀胱甘肽」含量低於70%時,我們的「免疫系統」會容易當機! 換言之,當我們體內的「穀胱甘肽」濃度提升,也代表著我們「免疫系統」運作的效能,也會隨之提高。 據筆者所查得的資料顯示,目前「穀胱甘肽」的提升,除非用針劑方式(醫美診所的美白回春針)補充,一般而言只能補充到它的前置營養素「硒」!當補充「硒」之後,在人體內會自行轉換成「穀胱甘肽」。而用針劑方式補充,因為通常透過靜脈、肌肉或皮下注射,這些使用方式本身就存在很高的風險!據新聞報導,法國就禁止使用任何用於皮膚美白或提亮膚色的注射產品(美白針);而美國從未核准此類產品。 而即便是用口服的形式來補充攝取「穀胱甘肽」,服用過量也具有風險,因此我國的衛生主管機構曾於民國100年10月便有公告:「訂定使用原料「穀胱甘肽(Glutathione)」之每日食用限量及