Photo by bruce mars on Unsplash 作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹 在之前分享了幾篇，關於為什麼我們會睡不好的文章之後，有些朋友問到：「那到底要如何才能好好的睡上一覺呢？」 以下，就來跟大家，分享一些方法： 1.泡湯 又到了泡湯的季節！ 其實在家泡澡也可以啦！ 身體透過泡澡的過程，可以促進血液循環，會變得溫暖熱熱的，也會讓全身肌肉產生放鬆的狀態，是有助於睡眠的！ 如果你不方便泡澡，每天泡腳也是不錯的選項！ 畢竟腳上有許多與全身有關的穴位，對身體也是很有幫助的！ 2.按摩 按摩也會讓身體的循環變好與幫助肌肉放鬆。 當然我們沒有辦法每天都找人幫我們做全身的按摩，不過我們可以在晚上洗澡或泡腳的時候，按摩一下我們腳上的「太衝穴」;或是洗完頭，在吹乾頭髮梳頭的時候，可以用梳子由「百會穴」開始往外輕輕的梳理頭皮，這樣會讓我們頭部的「肝經」與「膽經」釋放出輕鬆的感覺，還能順便刺激毛囊，有助頭髮生長喔😊！ 3.擁有一張好床和適合自己的枕頭 有人相信睡「硬板床」對我們的健康比較

Photo by Rémi Thorel on Unsplash 作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師/經絡達人) #吳挺絹 泡溫泉了！ 今年一過中秋節，氣溫就下降得特別快！也到了泡溫泉的季節！ 而隨著疫情慢慢地緩解，大家又可以開始安排出遊，而這樣的天氣，泡個溫泉也是個不錯的選擇。 我相信許多人都知道，泡溫泉有許多的好處，不管是硫磺泉，還是碳酸泉，也有其不同的功效，整體而言泡溫泉對身體有以下的好處😄： 1.緩解身體酸痛。 因為泡溫泉可以促進血液循環，所以會改善身體酸痛的問題。 2.改善睡眠品質。 泡完溫泉後，我們的肌肉及神經都能好好的放鬆，所以能讓睡眠品質變得更好。 3.皮膚變得更光滑。 泡湯的過程，會讓皮膚的角質軟化，而且皮膚的毛細孔打開後，隨著新陳代謝的提升，不好的東西會被排除出去，所以皮膚就容易變得更光滑細緻，尤其是泡碳酸泉，會讓你更有感。 4.減重。 想不到吧！泡在42度的水中超過20分鐘，就可以消耗掉300大卡的熱量哦😁！ 5.排除寒氣，調整體質。 適當的泡湯方式還能排出身體的寒氣。 不過應該很少人知道

Photo by Malvestida Magazine on Unsplash 作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師) #吳挺絹 俗話說：「痛則不通，通則不痛」，因此大家透過中國傳統醫學、整復推拿...等民俗療法知道「經絡的通暢與五臟六腑的健康是有關的」。 但是你知道？ 「從睡眠狀況，也能反映到身體健康的狀況喔😊」 身體的十二條經絡，對應著一天裡的十二個時辰。 每日會從「對應著大腸經的卯時」喚醒我們的身體，開始身體一天的運作！也就是古人常說的：日出而作。 當走到「對應著心經的午時」，我們需要吃午餐並休息，為我們的身體補充能量。 再經過2小時，到了「對應著膀胱經的申時」，也就是我們可以適度飲水、喝下午茶的喘息時間。 直到晚上「對應著心包經的戌時」，身體需要放鬆，適合保持心情愉快的吃晚餐。 終於到晚上九點，也就是該上床睡覺的亥時。 其中身體經歷九個應該清醒的時辰（18小時，但午時建議小睡），終於可以進入美好的夢鄉了😊 再經過一個晚上的睡眠，為我們調理：膽、肝、肺的經絡並修復一天疲憊的身體，重新回到迎接朝陽的早晨「卯

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師)#吳挺絹 Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 這兩天又有幾個朋友來找我討論：「關於睡眠的問題」。 朋友提到：「我11點就躺在床上，翻來覆去的，要到快凌晨1點才能睡著。早上又5點不到，就醒來了！這樣一天睡不到6小時，有點累～而且這也應該就沒有之前提到的，作息不正常的問題了吧？！」 後來我發現，有上述情況的朋友「有些是學校老師」，因為最近經歷史上最漫長的暑假，終於開學了之後，除了例行的要備課、教課之外，還要隨時提高警覺，注意做好防疫工作。 也有「台商老闆」，因為疫情導致往返兩岸變的更加困難！ 因為政府單位防疫隔離的要求，台商飛一趟就去了35天（含隔離期間），而往返一趟，他兩個月就不見了！工廠有事要處理、台灣家人也要照顧，自己又只能在防疫旅館隔離，處理事情畢竟效率上還是有些影響⋯⋯等等額外的情緒上的壓力， 一場疫情下來，真的大家都不太容易呀！ Photo by Matthew Henry on Unsplash 這次的疫情讓許多人在生活上、

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師)#吳挺絹 Photo by bruce mars on Unsplash 你睡的好嗎？ 最近一位朋友跟我聊到：「爸爸最近睡眠狀況不太好，常常失眠，又不想吃藥～」他感到很困擾，因此來問我：「有什麼方法可以協助他的父親？」 因此，我找了一個下午，和這位爸爸聊了一下之後，我才發現：「原來有些朋友，對於失眠的定義，是有些誤解的！」 我問友人爸爸：「伯父，您一天睡多久啊？」 伯父說：「我晚上９點去睡覺，1點左右就會醒來！2點多我再回去睡覺，結果4點多就又醒過來了。這樣反覆折騰，睡了又醒，醒了又睡的！我晚上根本沒有辦法可以好好睡覺！」 聽了伯父的說法，我問到：「伯父您有沒有睡午覺的習慣？或是身體哪裡不舒服嗎？」 伯父說：「我平常就是中午吃過飯，2點回去睡午覺，睡到4點，再起來準備去接孫子們放學~ 身體也沒有哪裡特別不舒服，就只有之前因為心臟不舒服，住過院而已。」 「您早上4點起來後，會去做些運動嗎？」我進一步詢問。 「沒有耶～就起來吃早餐，然後送小朋友去上學。回來之後，因為覺得很累，所以我就

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 你今天喝水了嗎？ 最近有朋友問我，一直以來，網路上有許多喝水的方法，五花八門的，看完之後，反而都不知道該怎麼喝水才是健康的？ 其實，喝水沒有那麼複雜啦！ 喝水最重要的就只有兩件事： 第一：喝的乾淨， 第二：喝的新鮮 ， 就是這麼簡單！ 什麼是「喝的乾淨」呢？ 其實多數人都知道，我們現在喝的自來水，從水廠到家裡，除了出廠時會加放所謂的「氯」(一種消毒殺菌用的添加物)之外，在運送的管路中，也有可能會有些污染源，所以多數人會加裝「淨水設備」，盡量讓自己喝到乾淨的水。 什麼是「喝的新鮮」呢？ 請試試用一個乾淨的玻璃杯，裝入剛剛過濾好乾淨的水。你會發現到，玻璃杯中會充滿著氣泡，而且喝起來會有一點點的甘甜味，有時還會聞到「乾淨」的味道，很特別吧😊！ 也有人會問到：「水裡面要不要添加什麼呢？鹽？蜂蜜？檸檬？還是⋯⋯？才能喝得更健康！」 其實各種添加物，都有各自的作用！重點是：「你想要達到的是什麼作用呢？」 例如： 一、加鹽： 1.早上起床時倒一杯500cc的溫開水，水裏加少許鹽之後喝下，會讓腸道以為

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 關於高血壓的發生原因很多， 多數人知道的是: 一、血脂肪過高所造成。 血管中的脂肪會讓血管內部的空間變得狹窄，所以需要更大的壓力讓血液可以通過，把血液送到它要去的目的地，因此造成高血壓。 二、身體剛好處於有部位在發炎或受傷的情況。 血液要把血小板、修復細胞用的養分⋯⋯等等，快速送到身體受損的地方，來幫助身體的修復，所以血壓也因此會變高。 舉例來說：當牙痛時，大多數的牙醫會告訴你：「牙齒在腫痛的時候最好不要拔牙，因為這時候血壓通常會偏高，而牙齦周遭的微血管一但出血，就會很難止血！」 三、多數人不了解的成因：頸椎側彎！ 多數人只會感受到自己的肩頸僵硬、痠痛，很少人會注意到「心臟的問題，居然也和頸椎側彎有關！」 如果您覺得很難理解，很簡單，請您閉上眼睛想想看「心臟的位置在哪裡？ 再想想看身體最重要的器官：腦的位置又在哪裡？」 您的答案出來了嗎？ 沒錯！腦是我們身體最重要的器官！腦是身體在不得不的情況下，「最後」才能被關機的器官！ 而腦的位置在我們身體最高的地方，當心臟要讓血液輸送更多的養分、氧

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 今年非常的特別，記得一月份的時候，光是一個月的時間，我就面對超過15位感冒的朋友！ 而這半個月來的時間，我也遇到了6、7位感冒的朋友，連自己都差一點中奬了，深刻的感受到，天氣真的變冷了！ 秋三月，起於立秋，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，一直到立冬為止，天氣會越來越冷！ 尤其在「白露」(今年國曆9月8日)這個節氣過後，最為明顯。 二十四節氣中的「白露」，指的是「清晨的露水已經會變成白霧狀有結成霜的情況」，換言之，就是早晚的溫度是相對比較低的，需要早出門的朋友們記得要多加一件衣服。 而家中如果有長輩，也建議在床邊一定要放一件外套！ 通常長輩都會清晨5、6點就起床了。而剛從被窩出來時，保暖很重要！ 這時間的低溫，容易讓肌肉產生緊繃的狀態，而這樣的狀態對心血管會容易產生壓力！所以放一件衣服在床邊，讓長輩離開被窩時，仍可以保持身體的溫暖，這是一件重要的事。 再者，秋天五行屬金，也是屬於收斂的季節！ 「黃帝內經」中也提到：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 最近有一些朋友問我:「久咳不癒，怎麼辦?」 我發現有趣的是，這些人多數曾在一、兩個月前感冒過。 然而即便是感冒症狀已經好了，卻還是持續不斷地咳個不停，大多也都是乾咳而沒有痰。 我在協助很多人在調理時發現，有時候即便感冒好了，但因為胃裡面依然有寒氣尚未排除；或是睡眠不好，肝火太旺，這兩種情況都會造成持續久咳。 記得有一次，我也咳個不停！ 不喜歡使用藥物的我，便開始找各種方式來處理這個情況。 而使用的每一種方法，都會讓咳嗽好一點，但還是不時的會咳一下，我當時就覺得很困擾！ 直到某日，剛好看到一位朋友帶了四顆洋蔥，我才聯想到：「洋蔥具有保護胃的效果，順便煮個洋蔥湯還能暖胃。」 所以我回家後，就用洋蔥和大蒜，再加上一些胡椒一起熬湯。 喝完兩碗湯後，我突然就開始打起了噴嚏，再過了一會，從胃開始，我整個身體都暖和了起來，而之前持續乾咳的狀態，也奇妙地停了下來！😁 最近，我也遇到一位一樣有久咳不癒困擾的朋友！ 在協助調理的過程中，我幫忙打開了肺經、大腸經之後，順手也幫他打開肝經，讓他能夠好好的休息，

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 在28年前，我身高175公分，體重卻只有45公斤！每天就像個藥罐子，照三餐吃了不少的藥物，身體疼痛到，甚至一個小時要吃四次止痛藥，才能減緩身體的不舒服！而這樣的用藥量，連醫生都警告我說：「你再這樣繼續下去，就要準備洗腎喔！」 這樣的生活，我持續著過了4年！直到24年前，我遇到了我的老師，他告訴我：「生理會影響心理，心理會影響生理，如果可以好好的調和，讓身心和諧，身心一如，身體是不應該會有疾病的！」 我後來也在學習中醫理論中瞭解到：「五臟分別對應五種情緒，如肝火旺，脾氣也會不好；相對而言，愛生氣的人，肝與睡眠都容易出現問題！」 而近幾年，西方醫學以及能量醫學領域，也開始提出類似「生理與心理相互影響」的觀念。 舉例來說：當我們生氣時，大腦會命令身體分泌一種皮質激素，而這種激素如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。 還有情緒壓力就和抽煙一樣，會造成神經系統發炎，導致神經系統的傳導變得比較慢，以致於身體的臟腑，也容易產生病變。 其實老祖宗的智慧一直都在我們的生活裡，常聽

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 你還記得嗎？ 從小時候開始，大人們就會諄諄教誨的告誡我們：「早睡早起才會身體好！」 而這也被成為大人後的我們，一直奉為養生圭臬！ 但你有想過，真的是這樣嗎？ 還是也應該與時推移，隨著季節節氣的變化，而調整呢？ 古人有云：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」—《黃帝內經‧四氣調神大論》 「陰寒之氣盛，陽氣則衰弱」，冬季日照的時間短，是一年當中，天氣最寒冷的季節！因此，古人建議我們：「早睡但要晚起，注意保暖，以保陽氣！」 「清晨，是一天當中最冷的時段！」 如果保暖不足，不只寒氣容易影響到身體健康，也常常有人因為太冷而造成心血管的疾病！ 所以提醒，平時有手腳冰冷症狀的朋友，以及本身就有心血管疾病的朋友，可以嘗試穿著襪子睡覺，並且在床邊準備一件外套，在起床時，就可以隨手披上禦寒！ 其實只要運用幾個在生活中的小動作，我們就可以減少寒氣入侵，避免疾病來搗亂了😄！ 在立冬這天，我們也常常會聽到：「補冬，補嘴空」的說法！ 因此從這天開始，我們也可以準備冬令進補了！ 因為接下來

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 又到了冬至吃湯圓的時候了！冬至曾是農曆過年！而在小孩子吃湯圓的時候，大人會對孩子說：「吃完湯圓又長一歲囉！」 事實上，在殷商時期，真的有很長一段時間，是把冬至訂為過年！ 秋收冬藏，冬天在萬物盡收，休養生機之時，以農業為主的年代，大家也沒什麼事情可做，家人難得也可以團聚在一起，加上天寒地凍，總要吃吃喝喝補一下身體，所以就有當時的某位王，為體恤民心，直接將過年這個節日，搬到冬至這天了。 太陽下山後，避免吃水果 在這個時節，天寒地凍，總要吃吃喝喝補一下身體，那要怎麼補呢？ 因為每一個人的體質都會不一樣，由營養師、中醫師給的建議會是最好的。 而觀察最近感冒症狀，大部分的人，腸胃都有受寒的現象。 因此建議，在太陽下山後，儘量不要食用水果，也可以避免腸胃受寒。 從經絡保養角度，分享預防感冒秘訣 而因為筆者從事經絡理療事業，協助人們處理健康問題，在最近這個月，我陸續遇到十多位客戶感冒了，或許是因為溫差太大，或許因為生活作息的問題而引響，筆者就在這裡分享一些簡單的預防流感、感冒方法： 洋蔥式穿法 因為溫

作者：#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事)#吳挺絹 我們的免疫系統是否有提升？ 可以透過檢測它的前置物「穀胱甘肽」(Glutathione，英文簡寫：GSH)來得知。 「穀胱甘肽」是人體重要的抗氧化物質，同時也是人體重要的解毒劑！ 當身體的「穀胱甘肽」含量低於70%時，我們的「免疫系統」會容易當機！ 換言之，當我們體內的「穀胱甘肽」濃度提升，也代表著我們「免疫系統」運作的效能，也會隨之提高。 據筆者所查得的資料顯示，目前「穀胱甘肽」的提升，除非用針劑方式（醫美診所的美白回春針）補充，一般而言只能補充到它的前置營養素「硒」！當補充「硒」之後，在人體內會自行轉換成「穀胱甘肽」。而用針劑方式補充，因為通常透過靜脈、肌肉或皮下注射，這些使用方式本身就存在很高的風險！據新聞報導，法國就禁止使用任何用於皮膚美白或提亮膚色的注射產品(美白針)；而美國從未核准此類產品。 而即便是用口服的形式來補充攝取「穀胱甘肽」，服用過量也具有風險，因此我國的衛生主管機構曾於民國100年10月便有公告：「訂定使用原料「穀胱甘肽(Glutathione)」之每日食用限量及