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睡不好嗎?試試中醫養生的「子午覺」吧!-長照達人骨藝家卓文雄

作者:#卓文雄(骨藝家/中華創意生活協會常務理事/新北市自癒力講師)#吳挺絹

Photo by bruce mars on Unsplash


你睡的好嗎?

最近一位朋友跟我聊到:「爸爸最近睡眠狀況不太好,常常失眠,又不想吃藥~」他感到很困擾,因此來問我:「有什麼方法可以協助他的父親?」


因此,我找了一個下午,和這位爸爸聊了一下之後,我才發現:「原來有些朋友,對於失眠的定義,是有些誤解的!」


我問友人爸爸:「伯父,您一天睡多久啊?」

伯父說:「我晚上9點去睡覺,1點左右就會醒來!2點多我再回去睡覺,結果4點多就又醒過來了。這樣反覆折騰,睡了又醒,醒了又睡的!我晚上根本沒有辦法可以好好睡覺!」


聽了伯父的說法,我問到:「伯父您有沒有睡午覺的習慣?或是身體哪裡不舒服嗎?」

伯父說:「我平常就是中午吃過飯,2點回去睡午覺,睡到4點,再起來準備去接孫子們放學~

身體也沒有哪裡特別不舒服,就只有之前因為心臟不舒服,住過院而已。」


「您早上4點起來後,會去做些運動嗎?」我進一步詢問。

「沒有耶~就起來吃早餐,然後送小朋友去上學。回來之後,因為覺得很累,所以我就先去休息~然後睡到快11點,再起來吃午餐,就這樣啊。」伯父把他上午的行程,幾乎完整地說了一遍之後,您和我一樣,聽出問題在哪裡了嗎?!


其實一個人的睡眠需求,平均約6到8小時。

而伯父的睡眠,已經將近10個小時了呀!

這樣的狀態,其實是一種「分段睡眠」的狀態,比較難達到,所謂的「深層睡眠」呀🤔

也難怪伯父會抱怨自己,每天都感覺睡不好,睡不飽了!


當發現了這樣的情況之後,我也只是提醒伯父,試著調整生活作息的習慣,相信就能慢慢地,解決他晚上常會睡到一半就起床,很難繼續入睡的問題。


Photo by 五玄土 ORIENTO on Unsplash


然而,對於「心臟不好的朋友」,良心的建議您,平日一定要睡所謂的「子午覺」。

即便心臟沒什麼大問題,但是常常覺得自己睡眠不足的朋友,也可以試試這個傳統中醫學上,很重要又簡單的養生方法!


什麼是子午覺呢?

也就是子時(晚上11點到凌晨1點)和午時(上午11點到下午1點)期間,最好能夠閉上眼睛休息一下。

因為午時剛好循環到心經的位置,如果可以閉上眼睛休息一下,對我們的心臟是會有很大的幫助的!此外,睡子午覺還有另一個好處,就是「容易進入深層睡眠」,只要小睡20分鐘就可以達到晚上睡1個小時的效能!


看到這裡,您是不是已經準備好您的午休枕了呢?😁


Photo by Minnie Zhou on Unsplash

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